Quelques astuces pour gérer la dépendance aux écrans

Cet article a été initialement posté sur LinkedIn.

On ne va pas se mentir, on galère tous à gérer notre dépendance à nos écrans. En particulier nos smartphones.

J’ai mis en place quelques automatismes qui sont toujours en place depuis plus de 2 ans, et qui ont eu un réel impact, je me permets de les partager si cela peut vous être utile !

Rester focus pendant une phase de travail

• création d’un profil “mode de concentration Pro” (menu “Bien être numérique”) => liste blanche des applications autorisées (pour moi : Spotify et Radio France 🎶 )
• création d’une routine BixBy : dès que le téléphone se charge en induction, passer en mode concentration

👉 une fois le téléphone posé, plus de notifications intempestives

Couper du boulot une fois la journée terminée

• création d’un profil “mode de concentration Perso” => Toutes les apps autorisées SAUF Slack, LinkedIn, Notion…
• création d’une routine BixBy qui active ce profil automatiquement de 20h à 7h du matin (seulement si je suis connecté à mon Wifi et donc à la maison)

👉 créé beaucoup de friction pour éviter de lancer des apps pro

Éviter l’usage du téléphone le soir

• routine BixBy qui s’active à 20h => mode “ne pas déranger” activé (plus de notifications)
• routine BixBy qui s’active à 22h => passage en noir et blanc
• enfin, une dernière routine pour passer en mode avion + mode économie d’énergie en même temps, activée manuellement depuis la page d’accueil

👉 l’usage du tel devient réellement désagréable avec le mode noir et blanc

En bonus

Limitation du temps passé sur certaines apps et sites (via notamment l’extension LeechBlock)

Mon apprentissage principal derrière ces automatismes : quand ils sont trop stricts et contraignants, notre cerveau arrive à les contourner de plus en plus vite, cela devient donc contre-productif.

Exemple : j’avais initialement programmé mon tel pour se couper complètement à 22h. Je me suis retrouvé à développer un réflexe (mémoire musculaire) qui me permettait de contourner cette contrainte en quelques secondes…

La prochaine étape : mettre en place une boîte dans laquelle placer nos téléphones, pour éviter d’avoir un tel qui traîne sur la table à manger…

(note : ces automatismes exploitent les fonctionnalités natives Android et Samsung Bixby, pour d’autres il faudra trouver des alternatives)